Napjainkban egyre közkedveltebbek az ízesített italok és a vitaminvizek. A különböző színű izotóniás italok ott sorakoznak a boltok polcain. Te tudod, hogy miért érdemes fogyasztani őket? Nem? Akkor az alábbi összeállítás választ ad a kérdéseidre!

Mik azok a sportitalok?

A sportitalok olyan speciális italok, amelyek segítenek a szervezeted belső egyensúlyának a fenntartásában a megnövekedett fizikai aktivitás során vagy után. Az Endurance.hu kulacsokat és kiegészítőket is forgalmaz a sportitalok mellett. Ezek azok a készítmények, amelyek a sportolás közben és után fenntartják a megfelelő hidratációt, és pótolják azokat az ásványi anyagokat és energiát adó szénhidrátokat, amelyeket a mozgás során elvesztettél.

A hidratáció fontossága

Mivel az emberi test mintegy 72%-a víz, így a folyadékegyensúly fenntartása kardinális kérdés. Naponta nagyjából 2.5 liter vizet veszítesz a vizelettel, a széklettel, a légzéssel, izzadással. Sportolóknál ez a mennyiség elérheti a 4-10 liter is. A szervezeted napi vízszükséglete közepes hőmérsékletnél és mérsékelt fizikai aktivitásnál felnőtt nők esetében 2 liter, a férfiaknál 2,5 liter. 

A vízszükséglet 20-30 százalékát élelmiszerek formájában pótoljuk: friss gyümölcsök, zöldségek, levesek, főzelékek fogyasztásával. Figyelni kell arra is, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek azonban vizet vonnak el a szervezetedtől (tea, alkohol kávé). 

Sportolás során azért, hogy a tested ne hevüljön túl, hőt adsz le az izzadság formájában, amivel a vízen kívül nátriumot, káliumot és magnéziumot is veszítesz. Amennyiben ez a veszteség eléri a testsúly 2%-át, kiszáradásról beszélünk, aminek nagyon komoly következményei lehetnek. Romlik a teljesítmény, fejfájás, izomgörcs, fáradtság, szédülés jelentkezhet. Az elvesztett víz-, szénhidrát- és ásványianyag-mennyiséget pótolnod kell. Erre jelentenek megoldást a fent említett sportitalok.

Milyen fajtái vannak a sportitaloknak?

A sportitaloknak három fő csoportját lehet megkülönböztetni: 

• Izotóniás ital – ez csaknem azonos koncentrációjú a vérrel. Gyorsan felszívódik, 6-8 százalékban tartalmaz szénhidrátot.

• Hipertóniás ital – ezek az italok koncentráltabbak a vérnél. Ennek az a magyarázata, hogy magasabb koncentrációban vannak jelen bennük a szénhidrátok. Előnyük, hogy nagy mennyiségű energiát adó kalóriát tudsz gyorsan és hatékonyan bejuttatni a szervezetedbe.

• Hipotóniás ital – a vérnél alacsonyabb koncentrációjú. Kevesebb, mint hat százalék szénhidrátot tartalmaznak.

Mi van a sportitalokban?

A fentiekből már kiderült: a sportitalok főként vizet, szénhidrátokat és ásványi anyagokat tartalmaznak különböző arányban. Szénhidrátokból nagyobb arányban az összetett, lassan felszívódó, kisebb arányban a gyorsan felszívódó szénhidrátok találhatóak meg bennük.

Ásványi anyagok közül a két legfontosabb összetevőt a nátrium és a kálium jelenti. Egy ideális sportitalban 400 és 1000 mg közötti a nátrium, míg a káliumból 120–225 mg van literenként.

Fogyassz te is sportolás közben és után sportitalokat, és pótold az elvesztett energiát és ásványi anyagokat!